Про нас
*debuiru* — команда дієтологів і тренерів, що створили ефективний план для чоловіків, які хочуть набрати м’язову масу без зайвого жиру.
Методика
В основі — підвищення калорійності (переважно з білка та корисних вуглеводів), правильний розподіл прийомів їжі, контроль макронутрієнтів.
Поради для набору маси
- Вживайте достатньо білка (~1.6–2.0 г на кг маси тіла).
- Не бійтеся “розумних” вуглеводів (каші, цільнозернові), вони дають енергію для тренувань.
- Слідкуйте за якістю жирів (авокадо, оливкова олія, горіхи).
- Пийте достатньо води, щоб м’язи та травлення працювали належно.
Макроси та Рецепти
Ретельно збалансований раціон за макронутрієнтами — білки, жири, вуглеводи — ключ до результатів без перевтоми.
Білок
Обирайте пісне м’ясо, рибу, яйця, молочні продукти. Розподіляйте білок рівномірно по всіх прийомах їжі.
Вуглеводи
Ставка на повільні: каші, овочі, фрукти, бобові. Уникайте надлишку “швидких” цукрів (солодощі, газовані напої).
Калькулятор калорій
Планувальник страв
Тарифи
Старт
2 тижні
Базовий раціон + контроль макроелементів
Ріст+
4 тижні
Покращені рецепти, онлайн-супровід
Мас-профі
6 тижнів
Глибокий аналіз макросів, індивідуальні поради
VIP М’язи
8 тижнів
Персоналізований супровід 24/7, детальне коригування
Акція!
Замовте “Мас-профі” або “VIP М’язи” — отримайте у подарунок відеоуроки з приготування високобілкових страв.
Підписка
Отримуйте корисні матеріали й знижки для швидшого прогресу в наборі маси!
Відгуки
“За 2 тижні набрав 2 кг без зайвого жиру. План працює, відчуваю силу на тренуваннях.”
“Калькулятор калорій і підбір страв — ідеальний інструмент для мене, більше не гадаю, що з’їсти.”
“Тариф ‘Ріст+’ допоміг додати 3.5 кг маси за місяць без зайвих проблем. Дуже задоволений!”
“Персональна корекція меню — це топ. Тепер відчуваю прилив енергії.”
“Не думав, що харчування так важливо. Кілька тижнів — і вже +2 см у біцепсах.”